Tout le monde a des changements dans sa glycémie et sa tension artérielle lorsqu’il est enceinte – après tout, vous créez un corps avec votre corps. Pour certaines femmes, ces changements peuvent être plus substantiels et même évoluer vers des pathologies plus graves, comme le diabète gestationnel, l'hypertension et la prééclampsie.
Bien que ces complications de santé puissent être alarmantes, elles sont généralement bien contrôlées grâce aux médicaments et à la surveillance. Mieux encore, il existe quelques moyens simples et fondés sur la science pour réduire votre risque de les développer en premier lieu.
Pour réduire votre risque d’hypertension gestationnelle et de prééclampsie :
Consommez des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels
Des quantités suffisantes de vitamines B12, C, D3 et E, ainsi que de calcium, de magnésium et de potassium, ont toutes été associées à un risque plus faible d'hypertension gestationnelle et de prééclampsie. Malheureusement, de nombreuses femmes ne consomment pas suffisamment d’au moins un de ces nutriments.
Penser à chacune de ces vitamines et minéraux individuellement peut être une tâche difficile à suivre. Pour vous faciliter la tâche, voici une courte liste de sources riches à envisager d'ajouter régulièrement à votre alimentation :
- Noix, en particulier les amandes, riches en vitamine E, en calcium et en magnésium
- Les graines, en particulier le tournesol, le sésame, la citrouille et le chia, riches en magnésium et en calcium ; envisager de faire ce mélange de graines et l'utiliser généreusement
- Saumon – riche en vitamines B12, D3 et E
- Agrumes, en particulier les oranges et les pamplemousses, riches en vitamine C et en potassium
- Abricots secs, pruneaux et/ou raisins secs – riches en potassium. Surveillez simplement les sucres ajoutés et envisagez de les associer à des graisses et des protéines.
Incluez des protéines à chaque repas et collation
Les acides aminés dans protéine jouent un rôle clé dans la réparation et l’entretien de vos vaisseaux sanguins, ce qui contribue à la régulation de la pression artérielle. Trouvez des idées de collations de grossesse riches en protéines ici.
Restez hydraté
L'hydratation est très importante pendant la grossesse, car elle contribue à améliorer votre circulation et votre fonction rénale. Cela peut réduire vos facteurs de risque de prééclampsie et d’accouchement prématuré. Vous avez du mal à consommer les 100 onces recommandées par jour ou vous avez toujours soif, quelle que soit la quantité que vous buvez ? Vérifier ce message .
Pour réduire votre risque de diabète gestationnel :
Combinez vos groupes alimentaires
L’un des ajustements les plus efficaces que vous puissiez apporter consiste à associer les glucides à d’autres nutriments, comme les protéines, les graisses et les fibres. Par exemple, si vous mangez un cracker ou un fruit comme collation, associez-le à du houmous, du beurre de noix, de l'avocat, du fromage ou des œufs.
Incluez des protéines à chaque repas et collation
Attendez, n'avez-vous pas déjà vu cette astuce ci-dessus ? Oui. Manger suffisamment protéine est si important qu’il vaut la peine de le répéter. Étant donné que votre corps est plus sensible aux aliments que vous mangez à jeun, la plupart des gens trouveront que consommer des protéines au petit-déjeuner est particulièrement utile pour gérer la glycémie tout au long de la journée.
Mangez fréquemment tout au long de la journée
Pensez à trois repas par jour, plus une à deux collations. Passer trop de temps entre les repas ou les sauter complètement peut provoquer des augmentations et des chutes de glycémie.
Réduire le sucre raffiné
Celui-ci est plus évident, mais jetez un œil à la fréquence à laquelle vous consommez du sucre ajouté ou des desserts et envisagez de réduire.
Faites de courtes promenades après les repas
De petites quantités d'exercice régulières peuvent aider à gérer à la fois la glycémie et la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de diabète gestationnel et d'hypertension. Même seulement 10 minutes de marche après un repas peuvent avoir un impact.
Donnez-vous la permission de faire une sieste quand vous le pouvez
Les troubles du sommeil nocturne sont fréquents pendant la grossesse. Malheureusement, le manque de sommeil peut avoir un impact sur les hormones qui régulent les sensations de faim, de satiété et de glycémie. Cela rend également plus difficile pour votre corps de traiter efficacement la glycémie, ce qui entraîne des taux de sucre dans le sang plus élevés à court terme et l’apparition du diabète au fil du temps. En bout de ligne ? Si vous vous sentez fatigué, essayez de vous reposer davantage.
En savoir plus sur la recherche
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