Depuis mes années d'école, j'ai été terrifiée à l'idée de parler en public. En tant qu'enfant, je redoutais d'être choisi pour lire à haute voix pendant les cours ou pour me tenir debout devant mes camarades de classe pour une présentation. Mon cœur battait sans cesse dans ma poitrine, ma respiration devenait irrégulière et ma gorge avait l'impression de se serrer. Je me sentais totalement hors de contrôle. Et c'était tout avant même que j'ouvre la bouche ou que je me lève devant la pièce.
L'anticipation à elle seule suffisait à me déclencher, donc je finirais par souffrir deux fois. Lors de toute situation de prise de parole en public, ma voix tremblait tellement qu'il me semblait parfois presque impossible de faire sortir les mots. En conséquence, j’étais tellement consciente de ma nervosité – et de ce que les autres pouvaient le dire, ce qui m’a finalement rendu encore plus nerveux. plus nerveux – que je ferais tout mon possible pour éviter toute forme de prise de parole en public possible.
(Crédit image : @emmahoareau )
Cependant, en tant qu’adulte, il est devenu de plus en plus difficile d’éviter ces situations. Mais j’avais aussi atteint le point où j’étais frustré. Je voulais surmonter cette peur et c’était quelque chose que j’étais déterminé à vaincre. Bien sûr, je ne prononcerai probablement jamais de discours percutants à la manière de Barack Obama, mais je veux le faire confortablement lorsque l'occasion de parler en public se présente. Qu'il s'agisse de réunions de travail importantes, de prises de parole dans des panels ou d'animation de sessions IG-Live, je me sentais toujours anxieux. Je ne pouvais plus les éviter et je ne voulais pas continuer à me sentir pétrifié à chaque fois que je savais que j'allais parler publiquement. Et non, imaginer tout le monde nu ou recadrer mes nerfs comme de l'« excitation » n'a pas aidé.
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J'avais prévu un prochain événement de prise de parole en public et je voulais vraiment traiter la cause profonde de mon anxiété de prise de parole en public, une fois pour toutes. Alors, je me suis tourné vers l'hypnothérapie. J'ai eu la chance de visiter Lydia Johnson, hypnothérapeute et experte, et fondatrice de la London Clinic of Hypnotherapy, qui, j'espérais, m'aiderait à surmonter ma peur de parler en public. J'ai détaillé mon expérience ci-dessous, mais d'abord, démystifions quelques mythes ; Qu’est-ce que l’hypnothérapie exactement et comment ça marche ?
Qu’est-ce que l’hypnothérapie ?
L'hypnothérapie fait appel au subconscient, souvent pour faire ressortir des traumatismes profonds de l'enfance ou des événements passés qui ont laissé des sentiments de négativité, explique Johnson . Pour ce faire, l’hypnothérapie consiste à parler avec votre hypnothérapeute, qui adaptera l’audio que vous pourrez écouter pour recâbler votre subconscient.
Le subconscient est considéré comme un disque dur biologique ou comme une base de données enregistrée pour tout ce qui vous concerne, Johnson dit. « Votre esprit conscient sait peut-être que vous devriez abandonner cette habitude malsaine ou faire de l'exercice plus souvent. Mais cette volonté consciente ne peut vous guider que jusqu’à présent. C'est le subconscient qui a besoin d'être recâblé pour atteindre vos objectifs. Pourquoi? « Parce que vos croyances subconscientes peuvent saboter vos efforts conscients », dit-elle. « Plus vous serez conscient de vos croyances subconscientes, mieux vous pourrez y accéder. Vous pouvez souvent puiser dans l’esprit subconscient dans les cas où vous ressentez un « instinct » ou une intuition. Plus vous y prêterez attention, mieux vous parviendrez à entraîner votre subconscient.
Que peut traiter l’hypnothérapie ?
Vous avez peut-être entendu dire que l’hypnothérapie peut aider à modifier votre régime alimentaire ou à arrêter de fumer ou de boire de l’alcool, mais l’hypnothérapie peut également traiter d’autres domaines. Johnson note le syndrome de l'imposteur, l'auto-sabotage, la peur de l'échec, les émotions toxiques et la rage cachée comme des préoccupations qui peuvent être résolues, ainsi que la procrastination, le perfectionnisme, le « comparatif », le discours intérieur négatif et les habitudes générales que vous souhaitez changer.
Est-ce que n'importe qui peut être hypnotisé ?
N'importe qui peut être hypnotisé, et certains sont certainement plus réceptifs que d'autres. Un esprit ouvert aide, déclare Johnson . « Au cours de mes séances, nous apprenons de manière complexe les neurosciences et la compréhension profonde de la connexion entre l'esprit et le corps. Chaque pensée que nous avons est cruciale, chacune a un effet sur notre système nerveux – des informations fascinantes, informatives et utiles pour changer nos pensées – c'est ce qu'on appelle la neuroplasticité.
Que rechercher lors de la réservation d'une séance d'hypnothérapie
Assurez-vous que [votre hypnothérapeute] est pleinement qualifié et que vous avez une conversation avant la séance pour vous assurer que vous êtes en phase les uns avec les autres et avec tout ce que l'hypnothérapie a à offrir, explique Johnson .
Mon expérience
J'ai toujours considéré l'hypnothérapie comme quelque chose que vous pourriez voir dans le cadre d'un numéro de scène (ou balancer une montre devant quelqu'un pour le faire marcher comme un poulet). Mais après avoir eu mon premier appel de consultation avec Johnson, je savais que j'étais entre de très bonnes mains et j'étais ravi de me rendre à sa clinique, nichée au cœur de Soho. Lors de l'appel, Johnson a écouté mes sentiments et mes préoccupations concernant la prise de parole en public et m'a expliqué comment elle pouvait m'aider. Elle m'a recommandé sa séance révolutionnaire, un rendez-vous unique, de trois heures au total, où nous plongerions en profondeur dans mon subconscient. J'ai toujours imaginé que les cliniques d'hypnothérapie étaient cliniques et austères, mais pas celles de Johnson. Sa clinique est chaleureuse et conçue avec beaucoup de style. Alors qu'une bougie Diptyque brûlait sur la table et que son chien dormait dans son lit à côté de nous, elle m'a servi une tasse de thé à la menthe poivrée, je me suis assis sur le canapé, et quand nous avons commencé notre séance.
À l'intérieur de la clinique Johnson, on se sent détendu, accueillant et convivial.
J'ai été surpris d'apprendre à quel point le temps de rendez-vous serait consacré à la conversation : environ deux heures, avec environ 30 minutes d'écoute de l'audio d'hypnothérapie que Johnson a enregistré en direct dans la clinique. Afin de découvrir la cause profonde de ma peur de parler en public, nous avons fouillé mon présent ainsi que mon enfance. Aucune pierre n’a été laissée au hasard. Nous avons parlé de tous les domaines de ma vie, de la famille au travail et de ma perception de moi-même aux relations. Vous vous sentez vulnérable en vous ouvrant, cependant, Johnson écoute avec une grande empathie. Je comparerais le rendez-vous d'hypnothérapie à une séance de thérapie, mais cela semble plus enquêteur (en fait, l'hypnothérapie a un taux de réussite plus élevé que la thérapie cognitivo-comportementale ). Parler de ces piliers clés de la vie, comme les appelle Johnson, lui permet de donner une approche personnalisée de l'audio d'hypnothérapie, qu'elle enregistrerait à la fin de mon rendez-vous.
Alors que nous parlions de mes objectifs et de ce que je voulais ressentir après l'hypnothérapie, et en préparation de ma prise de parole en public pour le travail, Johnson m'a expliqué comment nous pouvons être enclins à jouer des « coffrets » de certaines situations, qu'il s'agisse d'un souvenir du passé ou d'une anticipation de l'avenir. J'ai réalisé que j'étais en train de répéter certains souvenirs dans mon esprit, ou de m'inquiéter pour l'avenir – je n'étais jamais vraiment pleinement présent, ce qui était épuisant ! Une partie du traitement de mon subconscient consistait à reconnaître le moment où ces pensées surgissaient, à les étouffer dans l'œuf et à changer de tactique face à la négativité. En d’autres termes, vous pouvez choisir si vous souhaitez rejouer ce coffret mémoire ou si vous pouvez choisir de ne pas le faire. Nos pensées ne sont que cela : des pensées, mais bien souvent, nous pouvons associer nos pensées à notre sentiment de soi ou de personnalité, ce qui n'est pas le cas.
En tant que tel, Johnson a expliqué comment nos pensées sont les points de départ qui façonnent nos comportements et nos systèmes de croyances internes plus profonds. Nos pensées, par exemple. « Je sais déjà que je vais être très nerveux pendant cette présentation », influence nos sentiments (signalement de la nervosité et du désespoir), qui affectent ensuite nos émotions : hé, l'anxiété – qui à son tour libère un « cocktail de cortisol » dans notre corps. C'est l'hormone du « combat ou de la fuite » qui serait vraiment utile si vous fuyiez un lion, mais dans des scénarios modernes comme faire une présentation intimidante, vous vous sentez anxieux et nerveux, et dans mon cas, ma voix tremble, mon cœur s'emballe et ma gorge a l'impression de se refermer sur elle-même. Cela conduit ensuite à des émotions profondes, la partie la plus enracinée de notre subconscient, où nous développons des systèmes de croyance internes (« Je ne serai jamais doué pour parler en public »). Voyez-vous à quelle vitesse nos pensées peuvent faire boule de neige ? Comme le dit avec éloquence Johnson : « La qualité de l'esprit est la qualité de notre vie. »
Quand est venu l'enregistrement d'hypnothérapie, je me suis allongé sur le canapé tout en portant des écouteurs et j'ai fermé les yeux pendant que Johnson commençait l'enregistrement, que j'ai écouté en direct et que je continuerai d'écouter pendant les trois semaines suivantes. Dans l'audio, sa voix vous aide à vous visualiser en train d'entrer physiquement dans votre subconscient (dans mon cas, je marchais dans une belle forêt) et de recâbler ces systèmes de croyances internes profondément enracinés que nous captons souvent dans l'enfance. Au début, c'était difficile de s'éteindre (je m'inquiéterais, est-ce que ça marche vraiment ? ) mais au bout de quelques instants, je parvenais facilement à me concentrer et c'était très relaxant à écouter. Johnson assure également que même si vous pensez que rien ne se passe, l'audio travaille à recâbler votre subconscient en créant de nouvelles voies neutres dans votre cerveau. Après notre séance, je l'ai traité comme un entraînement Pilates quotidien pour mon subconscient avant ma présentation, l'écoutant chaque soir pour aider à développer des muscles mentaux plus forts et à réécrire les systèmes de croyances obsolètes auxquels je m'accrochais. Parce que Johnson adapte réellement l'audio à vos besoins, tout le travail est fait pour vous. Tout ce que vous avez à faire est d'écouter.
Quand ma présentation de travail a finalement eu lieu, je dois admettre que j'étais vraiment nerveux. Alors que j'étais sur le point de faire ma présentation, mon cœur battait à tout rompre dans ma poitrine, mais, en écoutant l'enregistrement, j'ai remarqué un changement d'état d'esprit et j'ai pu détendre mes pensées et, par conséquent, mon corps, donc je n'ai pas ressenti de tremblements de voix importants ni de sensation de gorge serrée. J'ai ensuite ressenti une énorme vague de soulagement de l'avoir fait sans aucun problème et maintenant, je suis sûr de pouvoir le refaire à l'avenir.
Avoir une meilleure compréhension de la façon dont nos pensées quotidiennes, quelle que soit leur taille, façonnent la façon dont nous nous percevons seuls m'a suffi pour repérer les pensées négatives avant qu'elles ne dégénèrent, et m'a fait réaliser à quel point ces pensées se déchaînaient dans mon esprit avant ma séance d'hypnothérapie. Mais écouter l’audio chaque jour a grandement amélioré ce que je ressens au quotidien et a également eu un effet d’entraînement dans d’autres domaines de ma vie. Bien sûr, cela ne fonctionnera peut-être pas pour tout le monde, mais si vous cherchez à résoudre un problème et que vous avez épuisé de nombreuses options, d'après mon expérience, je dirais que cela vaut absolument la peine d'être envisagé. Ce que j'ai aimé dans le traitement de Johnson, c'est qu'elle partageait également des ressources de bien-être, des livres et des techniques de respiration qui me seraient également utiles. J'avais donc vraiment l'impression qu'elle avait également traité ma peur de parler en public dans une approche à 360 ° parallèlement à l'hypnose. Je sais que cela semble hyperbolique de décrire quelque chose comme un changement de vie, mais j'y comparerais l'hypnothérapie. Donc, si vous envisagez d’essayer l’hypnothérapie, je vous dirais d’y aller, et je ne saurais trop vous recommander une séance avec Johnson.
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