Il existe deux types d'abdos dans le monde : les abdominaux en pack de six et Paige Hathaway abdos. En plus d'avoir un ventre extrêmement déchiré, Hathaway est un gourou du fitness et Influenceur Instagram. En 2011, elle a commencé à se lancer dans le fitness pour la première fois et en moins d'un an, elle est passée de 300 abonnés sur Instagram à plus de 500 000 abonnés.
Aujourd'hui, elle partage des conseils de remise en forme et une tonne de motivation avec plus de quatre millions de followers dévoués tout en travaillant également en tant qu'ambassadrice de marques comme F45 Training. Curieux (et un peu émerveillés si nous sommes honnêtes) de savoir ce qu'il faut pour sculpter un corps comme celui de Paige, nous lui avons demandé de nous dire exactement à quoi ressemble son journal hebdomadaire de nourriture et de remise en forme. Ce n'est vraiment pas ce à quoi nous nous attendions.
Continuez à faire défiler pour découvrir le régime alimentaire et la routine d'exercice de Paige Hathaway.
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Pour le petit-déjeuner, je prends…
' Un burrito aux haricots noirs ou un shake protéiné à base de plantes avec des protéines végétales, un mélange de baies, du lait de lin, des probiotiques et deux boules de légumes verts.
Pour le déjeuner, j'ai…
« Le déjeuner est généralement composé de protéines, de glucides et de légumes. Souvent je' J'aurai une galette de protéines végétariennes, de la patate douce et des tacos aux légumes ou au poisson blanc avec un mélange de légumes verts.
Mes collations saines préférées sont…
' Je prends environ six repas par jour, composés de trois ou quatre repas complets et de deux ou trois collations. Je grignote généralement quelque chose comme des wraps à la banane et au beurre de cacahuète (tortilla, banane et beurre de cacahuète), du houmous et des légumes, ou une sauce tzatziki maison avec du yaourt grec, ou un shake protéiné avec du beurre de noix et des fruits. Si je' J'ai envie de quelque chose de sucré, je fais du pudding au chia en mélangeant 1/3 tasse de graines de chia blanches, 1 1/2 tasse de lait de noix (j'aime l'amande ou la noix de coco), 2 cuillères à soupe de sirop d'érable, 1/2 cuillère à café de vanille et une boule de poudre de protéines.
Quand je cuisine à la maison, je prépare…
'Tacos au poisson. Je mélange 1/2 tasse de yaourt grec ou sans produits laitiers, 2 cuillères à soupe de coriandre fraîche hachée, 2 cuillères à soupe de jus de citron vert frais et 1 jalapeño dans un robot culinaire. Ensuite, je combine ce qui suit sur une poêle à feu doux : 1 1/2 cuillères à café paprika, 1 1/2 cuillères à café de sucre biologique, 1 cuillère à café d'origan séché, 3/4 cuillère à café d'ail, 1/2 cuillère à café de sel, 1/2 cuillère à café de cumin moulu et 1/2 cuillère à café de piment chipotle. Le poisson (filets de tilapia) prend 3 minutes de chaque côté. Je sers avec des tortillas sans gluten (ou enveloppé dans de la laitue pour une option faible en glucides) , du guacamole maison et des tomates.'
Mon entraînement préféré est…
'Je m'entraîne à F45 ! F45 Training est un centre de formation fonctionnelle en équipe qui met l'accent sur trois facteurs clés : la motivation, l'innovation et les résultats. À F45 (le F signifie fonctionnel), aucun programme n'est jamais répété, ce qui fait de chaque entraînement une expérience unique.
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Ma routine de remise en forme hebdomadaire implique…
'Je m'entraîne à least five days a week consistently at F45. It's a completely different style of workout to any class you'll find out there; the principle is to maximize your output with the most efficient and effective workout possible. The Tabata/ HIIT Un style d'entraînement par intervalles associé à des mouvements fonctionnels en continu avec des périodes d'effort maximales (généralement environ 30 à 40 secondes) entrecoupées de périodes de repos (entre 10 et 20 secondes) est ce qui me fait vraiment transpirer et voir des résultats phénoménaux !'
Les applications de fitness que j'utilise actuellement sont…
«J'utilise des applications de compteur de calories. Mes deux préférés sont MonFitnessPal (gratuit) et Nutritionniste (gratuit).'
Je récupère de mes entraînements en…
' Je prends une journée complète d'étirements et de rouleaux de mousse suivis d'un cardio léger pour chasser l'acide lactique de mon muscle qui vient d'être décomposé par l'étirement ! Ce processus est tout aussi important que l'entraînement.
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La meilleure façon d’améliorer les résultats après une séance d’entraînement est de…
' Mangez un repas après l'entraînement contenant à la fois des protéines et des glucides qui amélioreront le stockage du glycogène et la synthèse des protéines musculaires. Consommer un ratio de 3:1 (glucides/protéines) est un moyen pratique d'y parvenir.
Mon plus grand conseil beauté après l’entraînement est…
«Je garde toujours des lingettes nettoyantes pour le visage dans mon sac de sport, quelque chose d'aussi simple que les lingettes pour le visage Neutrogena (5 $) que vous pouvez obtenir auprès de Target.»
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Je repère les options les plus saines sur n'importe quel menu en…
' En suivant seulement quelques règles : pas de produits laitiers (principalement du fromage), demander des vinaigrettes et des sauces à part, commander le plat cuit (et non frit), demander sauté au lieu de cuit à la vapeur et boire de l'eau ou des boissons non sucrées.
Mes principaux ingrédients de smoothie sont…
' Je ne consomme que des protéines végétales comme source de protéines en poudre, mais cela peut être délicat car contrairement aux protéines animales, toutes les protéines végétales ne sont pas des protéines complètes. La protéine de soja est une source végétale de protéines complètes de haute qualité. Les céréales qui contiennent tous les acides aminés essentiels et sont des protéines complètes comprennent le quinoa et l'amarante. J'aime mélanger une poudre de protéines végétales, de la poudre de caroube, du beurre d'amande et du lait de lin.
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Mon gourou incontournable en matière de santé alternative est…
« Je consulte un chiropracteur chaque semaine, car une bonne santé de la colonne vertébrale est essentielle au bon fonctionnement de votre corps ! Je fais des travaux correctifs sur la scoliose associés à un rajeunissement de la colonne vertébrale. Je pense également qu'il est très important pour les personnes actives de bénéficier d'un massage des tissus profonds au moins une fois par mois. Les massages diminuent l'inflammation aiguë causée par la surutilisation des muscles et sont utiles pour diminuer la raideur, la douleur et l'inflammation.
Prochaine étape : une journée dans la vie d'un triathlète badass.
Clause de non-responsabilitéCet article est fourni à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à être utilisé à la place des conseils de votre médecin ou d'autres professionnels de la santé. Vous devez toujours consulter d’abord votre médecin ou votre professionnel de la santé pour toute question relative à la santé.
