Si votre tout-petit se réveille à l’aube tous les matins ou a du mal à dormir la nuit, son espace de sommeil nécessite peut-être un deuxième examen. La recherche montre que l’environnement de sommeil d’un enfant peut avoir un impact important sur la qualité de son sommeil. Certains enfants sont plus sensibles que d’autres à leur environnement.
1. Évitez la veilleuse
Votre tout-petit est probablement trop jeune pour avoir peur du noir et ne devrait pas encore avoir besoin d’une veilleuse. Tout comme le soleil, la lumière artificielle peut affecter les cycles veille-sommeil ou les rythmes circadiens de votre tout-petit. Pensez à couvrir les petites lumières de leur babyphone et autres appareils électroniques avec du ruban isolant ; placez une serviette sur une horloge lumineuse ou retirez-la de la pièce. Pour prolonger siestes et évitez les réveils matinaux, essayez d’utiliser des rideaux occultants.
2. Gardez-le au frais
La recherche montre qu’une pièce chaude peut perturber le sommeil d’un enfant. La plupart des experts recommandent de maintenir la pièce entre 65 et 72 degrés Fahrenheit. Si vous vivez dans un climat chaud, ajoutez un ventilateur dans la pièce et habillez votre tout-petit légèrement : une couche et un t-shirt peuvent suffire par une nuit chaude.
3. Rangez les jouets avant de vous coucher (mais laissez-les garder un amour)
Votre tout-petit aura peut-être plus de mal à s'installer s'il peut voir des choses amusantes avec lesquelles jouer depuis son berceau ou son lit. Vous pouvez intégrer le nettoyage à sa routine du coucher. Dites bonsoir à leurs jouets et endormez-les dans un endroit hors de vue.
Vous pourriez permettre à votre tout-petit de garder un animal en peluche, une couverture ou autre amoureux facilite la séparation d'avec vous la nuit. Maintenant qu’ils ont plus d’un an, ils peuvent dormir avec un objet de confort spécial.
4. Bloquez le bruit de fond
De nombreuses maisons ont des bruits de fond à l'heure du coucher : des voisins parlent dans la rue, quelqu'un qui fait la vaisselle, une télévision qui joue dans une autre pièce. S’il y a du bruit dans votre maison, une machine ou un ventilateur à bruit blanc peut vous aider. Une musique calme peut également aider votre tout-petit à s'endormir, mais elle peut créer une habitude avec le temps.
En savoir plus sur la recherche
Kohyama, J. (2021). Facteurs affectant la qualité du sommeil chez les enfants . Enfants , 8(2), 122.
Richdale, A.L., Examen des facteurs d'hygiène du sommeil et du sommeil chez les jeunes enfants avec et sans trouble du spectre autistique . Recherche sur les troubles du spectre autistique , 57, 154-162.
