Comment créer une routine du coucher propice au sommeil pour votre tout-petit

La routine du coucher est l’une des traditions les plus anciennes de la petite enfance. Mais ce n’est qu’en 2009 que les chercheurs ont confirmé que suivre un schéma prévisible de pas avant de se coucher aide les tout-petits à s’endormir plus rapidement et à se réveiller moins souvent.

Une routine au coucher est importante car elle donne le ton du sommeil, explique Lauren Lappen, consultante certifiée en sommeil de Mommy's Reviews. Des schémas prévisibles aident les enfants à se sentir en sécurité, ajoute-t-elle. Ils comprennent une séquence d’événements et cela les aide à se détendre.

5 éléments d'une routine idéale au coucher

Visez environ 30 minutes . Le cerveau et le corps de votre tout-petit ont besoin de moments de calme pour s’endormir. Une routine du coucher d'environ 30 minutes les maintient concentrés sur leur tâche et les amène au lit avant qu'ils ne soient trop fatigués. Lorsque la routine dure trop longtemps, il est facile de dérailler, ou votre tout-petit peut devenir grincheux et résister à aller au lit.

Gardez-le cohérent . Les tout-petits s'épanouissent grâce à des routines prévisibles. Essayez de suivre les mêmes étapes dans le même ordre à chaque fois, même lorsque vous voyagez. Visez environ cinq heures du soir – par exemple, enfilez un pyjama, brossez-vous les dents, lisez un livre, enfilez une gigoteuse et chantez une chanson au coucher. Pour siestes , vous pouvez raccourcir un peu la routine en sautant le pyjama et le brossage des dents, par exemple.

Aidez votre tout-petit à se détendre . Votre tout-petit a besoin de temps pour se détendre après sa journée, tout comme vous. Évitez les jeux de gambade ou tout ce qui les excite. Au lieu de cela, gardez-le calme et tranquille afin que son corps puisse se préparer à dormir.

Restez concentré sur eux . Les recherches montrent que les enfants s’endorment plus rapidement lorsqu’ils reçoivent des soins calmes, patients et attentifs au moment du coucher. Se sentir vu et connecté à un parent ou à un soignant avant de se coucher les aide à se sentir plus calmes et en sécurité. Les manifestations à l’heure du coucher visent souvent à attirer l’attention, alors essayez de rester entièrement concentré sur elles.

Incluez un livre ou deux . Selon une étude, lorsque la lecture fait partie de la routine du coucher, les tout-petits dorment en moyenne 26 minutes de plus. Lappen recommande d'avoir une petite sélection de livres et de laisser votre enfant en choisir un ou deux. C'est une excellente occasion pour eux d'exprimer leur opinion. Ce n'est pas grave s'ils choisissent les mêmes livres tous les soirs. Les jeunes enfants trouvent du réconfort dans la prévisibilité, alors lire une histoire familière peut être apaisant, particulièrement juste avant de se coucher.

En savoir plus sur la recherche

le juge Mindell; Telofski L.S. ; Wiegand B. ; Kurtz E.S. (2009). Une routine nocturne du coucher : impact sur le sommeil du jeune enfant et l'humeur maternelle . Dormir, 32 (5), 599-606.

Mindell, JA, Milling, L., Cardon, MA, Aspects développementaux de l'hygiène du sommeil : résultats du sondage 2004 de la National Sleep Foundation Sleep in America . Médecine du sommeil, 10 (7), 771-779.